SOBRE EL SENDERISMO
¿Por qué caminar?
Mejora la salud: fortalece el corazón, los huesos y los músculos, y ayuda a controlar el peso.
Enriquece la vida: enriquece la vida de muchas maneras.
Da la felicidad: mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión. Caminar 30 minutos al día puede incrementar el estado de ánimo más rápido que los antidepresivos.
Te hace sentir cómodo: reduce el estrés y calma tu mente.
Da alegría: Caminar es una buena manera de pasar tiempo con amigos o familiares y disfrutar de la naturaleza.
Mejora muchas cosas: mejora la confianza, la resistencia, la energía, el peso, el control y la esperanza de vida.
Reduce los riesgos potenciales: reduce el riesgo de enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, presión arterial alta, etc.
La preparación ayuda a evitar lesiones
Caminar puede dar lugar a lesiones como en otros tipos de ejercicio. Por ello hay que prepararse para prevenir lesiones, tales como ampollas o dolores musculares.
Conseguir el equipo adecuado
Asegurarse de usar calzado cómodo. Elegir los zapatos con soporte para el arco propio, un talón firme y suela gruesa y flexible para amortiguar los pies y absorber los golpes.
Elegir la ropa apropiada para el clima. Evitar los materiales de goma, ya que no permiten que la transpiración se evapore. Use colores brillantes o cinta reflectante por la noche para que los conductores puedan verlo.
Usar la técnica apropiada
Caminar es un gran ejercicio porque es muy fácil de hacer. El uso de la postura correcta y los movimientos, son esenciales.
Calentar
Dedicar unos cinco minutos caminando lentamente para calentar los músculos.
Estiramiento
Después de calentar, estirar los músculos antes de continuar caminando. Incluir el estiramiento de la pantorrilla, los cuádriceps, los isquiotibiales y estiramiento lateral (iliotibial) para que estos músculos se dilaten.
Enfriar después de cada caminata
Para reducir el estrés en su corazón y los músculos, antes de finalizar la caminata comience a hacerlo lentamente durante unos cinco minutos.
El beneficio de los bastones:
El movimiento del brazo asociado con los bastones, añade intensidad a modo de ejercicios aeróbicos, y ayuda a quemar más calorías.
Los bastones procuran el equilibrio y la estabilidad.
Los bastones ayudan a mantener la postura correcta, sobre todo en la parte superior.
Los bastones pueden ser útiles si usted tiene artritis o problemas de espalda